Vous prenez votre téléphone pour consulter rapidement une mise à jour d'actualité... et soudain, une heure s'est écoulée et vous êtes plongé dans une spirale de mauvaises nouvelles, de gros titres catastrophiques et d'indignation sur les réseaux sociaux.

Cela vous semble familier ? C'est le doomscrolling, la consommation incessante de nouvelles négatives, même si cela vous stresse. C'est comme un trou noir pour votre bien-être mental, et pourtant, vous ne pouvez pas arrêter de faire défiler l'écran.

Mais que fait réellement le doomscrolling à votre esprit, et pourquoi tombons-nous toujours dans ce piège ? Décryptons-le, avec des conseils pour échapper au défilement et retrouver la paix intérieure !

Qu'est-ce que le Doomscrolling, au fait ?

Le doomscrolling est une habitude étrangement familière qui consiste à faire défiler sans fin les mauvaises nouvelles sur votre téléphone ou votre ordinateur, parfois pendant des heures, comme si c'était votre travail à plein temps. C'est un moyen infaillible de maintenir votre niveau de stress et d'anxiété à un niveau élevé.

Bien sûr, il est important de rester informé, mais il y a une grande différence entre être au courant des gros titres et s’y noyer.

Le terme « doomscrolling » est devenu très tendance ces dernières années, en particulier lors des crises mondiales. Nous ressentons ce besoin étrange de rester informés, mais le flux constant de négativité peut nuire considérablement à votre santé mentale.

Avant même de vous en rendre compte, vous êtes coincé dans un cycle de mauvaises vibrations, d'impuissance et de désespoir. Amusant, non ? Pas tant que ça.

Lire: Les effets des réseaux sociaux sur votre cerveau

L'impact du doomscrolling sur la santé mentale

Soyons honnêtes : le doomscrolling peut sembler être un plaisir coupable, mais il s'agit en réalité d'une voie rapide vers l'épuisement mental. Voici comment cela vous surprend :

1. Surcharge d'anxiété : Plus vous recevez de mauvaises nouvelles, plus votre cerveau est pris dans un tourbillon de stress. Soudain, tout semble être une bombe à retardement, et votre humeur ? Elle est au plus bas.

2. Sabotage du sommeil : Faire défiler les gros titres avant d'aller au lit ? Mauvaise idée. Ces gros titres inquiétants vont faire tourner votre esprit à toute allure alors qu'il devrait rêver. Bonjour, nuits blanches et matins groggy.

3. Un soupçon de dépression : Être constamment imprégné d'ondes négatives peut vous laisser un sentiment de désespoir, surtout lorsque vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer le chaos. C'est comme un nuage de pluie mental qui ne bouge pas.

4. Tueur de productivité : Le doomscrolling ne vous vole pas seulement du temps, il détourne votre concentration. Adieu liste de choses à faire, bonjour culpabilité de ne rien faire.

Pourquoi faisons-nous du Doomscroll ?

Pour se débarrasser de cette habitude de doomscrolling, il faut commencer par comprendre pourquoi nous le faisons. Spoiler : ce n'est pas le cas entièrement C'est notre faute ! Voici la vérité :

1. L'envie de savoir : Les crises nous donnent l’impression que nous avons pour rester informé 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX. Bien sûr, il est important d'être au courant, mais lorsque vos « mises à jour » se transforment en marathon d'anxiété, il est temps de faire une pause.

2. La peur de rater quelque chose frappe à nouveau : Personne ne veut manquer les gros titres… même s’ils sont tous mauvais. Cette petite voix qui dit : « Et si j’oubliais quelque chose d’important ? » fait défiler votre pouce. Spoiler : c'est surtout un bruit qui génère du stress.

3. C'est la faute de l'algorithme : Les réseaux sociaux adorent les drames. Les plateformes privilégient les contenus négatifs juteux et dignes d'intérêt, vous piégeant dans un cycle sans fin de malheur. C'est comme un flot de mauvaises ondes que vous n'avez même pas sollicité.

4. Le jumeau maléfique de l'ennui : Parfois, vous ne cherchez même pas les informations, vous ne faites que tuer le temps. Avant même de vous en rendre compte, vous passez des heures à faire défiler les pages, à vous demander pourquoi vous vous sentez mal.

Vous reconnaissez ces pièges ? Il est temps de vous en libérer !

Lire: 15 nouveaux mots que vous devez connaître

Comment arrêter le cycle du Doomscrolling

Prêt à échapper à la spirale infernale ? Cela demande un peu d'effort, mais votre santé mentale vous remerciera. Voici comment vous en libérer :

1. Définir les limites de défilement : Fixez-vous un quota d'actualités quotidiennes et respectez-le. Conseil de pro : évitez les actualités pessimistes dès le matin et avant de vous coucher, votre journée vous paraîtra bien plus légère.

2. Repensez votre flux : Suivez des comptes qui vous apportent de la joie : pensez aux bonnes nouvelles, aux loisirs ou aux vidéos d'animaux adorables. C'est comme remplacer la malbouffe par une collation plus saine (mais toujours savoureuse).

3. Utiliser la technologie pour combattre la technologie : Les smartphones sont dotés d'outils pratiques pour surveiller et limiter le temps passé devant un écran. Réglez des minuteurs d'applications et laissez votre téléphone vous culpabiliser et vous inciter à adopter des habitudes plus saines.

4. Restez zen : La méditation, le yoga ou même quelques respirations profondes peuvent éliminer le stress et calmer cette envie de faire défiler les pages. Paix intérieure > mauvaises vibrations sans fin.

5. Se déconnecter (halètement !) : Prenez un livre, sortez en plein air ou passez du temps avec de vraies personnes. Une pause écran peut être étonnamment rafraîchissante.

6. Faites appel à des renforts : Vous avez des difficultés en solo ? Faites appel à vos amis, à votre famille ou même à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. Il est plus facile de rompre avec ses habitudes avec une équipe de soutien.

Dites adieu au malheur et bonjour à une vie plus calme !

Des informations plus intelligentes vous rendent plus heureux. Voilà un titre qui vaut la peine d'être lu.

Lire: Comment briser le cycle des relations toxiques

Réflexions finales : Doomscrolling

Le doomscrolling ne doit pas nécessairement être votre paramètre par défaut. Même s'il est tentant de continuer à faire défiler le chaos, n'oubliez pas que cela ne rend aucun service à votre santé mentale. En fixant des limites, en organisant votre flux et en trouvant des moyens hors ligne de vous détendre, vous pouvez mettre fin au doomscrolling.

La prochaine fois que vous vous retrouverez pris dans une spirale infernale, faites une pause et demandez-vous : « Est-ce que cela m'aide ou me stresse-t-il ? » Il y a de fortes chances que ce soit la deuxième option.

Brisez le cycle en vous concentrant sur les choses qui vous apportent de la joie, qu’il s’agisse d’un passe-temps, d’un mème amusant ou d’une promenade au soleil.

Le doomscrolling se nourrit d'habitudes, mais il en va de même pour des choix plus sains. Remplacez ces titres négatifs sans fin par des moments qui comptent vraiment.

Après tout, le monde n'est pas si mauvais que ça, et votre bien-être mental mérite d'être mis en avant. Alors, respirez profondément, posez le téléphone et laissez tomber le doomscrolling. Vous pouvez le faire !

Pour un contenu plus stimulant, connectez-vous avec notre communauté dynamique ici ➡️ Réseaux Sociaux