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Soyons réalistes : la vie peut parfois être compliquée, stressante et carrément écrasante. Entre les délais de travail, la liste interminable de choses à faire et la montagne de linge sale que vous prétendez inexistante (sans jugement ici), il est facile d'oublier ce qui compte vraiment : votre bonheur et votre santé.

Lorsque vous vous concentrez sur le fait de vous sentir bien, à la fois physiquement et mentalement, vous débloquez la combinaison ultime : être heureux et en bonne santé.

Et le meilleur dans tout ça ? Vous n'avez pas besoin de devenir un maître zen du jour au lendemain ni de réorganiser votre vie entière. De petits changements intentionnels peuvent avoir un impact considérable au fil du temps.

Alors, si vous êtes prêt à adopter une vie où vous pouvez être heureux et en bonne santé sans avoir l'impression de vous entraîner pour un marathon, découvrons quelques conseils pratiques qui fonctionnent réellement. Pas de régimes sophistiqués, pas d'heures de méditation, juste des moyens simples pour se sentir mieux.

1. Bougez votre corps, ressentez la joie

Faire de l'exercice ne signifie pas forcément aller à la salle de sport ou s'inscrire à un marathon (à moins que ce soit votre truc, bien sûr). Bouger son corps d'une manière qui vous rend heureux est l'une des astuces les plus simples pour être à la fois en bonne santé et heureux.

Que vous dansiez dans votre salon comme si personne ne vous regardait, que vous fassiez une marche rapide autour du pâté de maisons ou que vous essayiez le yoga, l'activité physique stimule la production d'endorphines, les substances chimiques naturelles du corps qui vous font vous sentir bien. De plus, bouger régulièrement vous aide à mieux dormir, à éliminer le stress et à booster votre énergie.

Le secret ? Trouvez une activité qui vous plait vraiment. Si courir vous semble une punition, ne vous y attardez pas. Vous aimez le jardinage ? Laissez-vous tenter. Le mouvement doit être ressenti comme un plaisir, pas comme une corvée.

Lire: Trouvez la motivation pour vous entraîner ici

2. Nourrissez votre corps avec de la vraie nourriture

Vous avez probablement déjà entendu le dicton : « Nous sommes ce que nous mangeons ». Même si vous ne vous transformerez pas littéralement en salade, ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez. Une alimentation équilibrée, composée d'aliments entiers (fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines), peut faire des merveilles pour votre humeur et votre santé en général.

Bien manger ne signifie pas se priver. Il s'agit d'ajouter plus de bonnes choses dans son assiette. Et oui, il y a de la place pour les gourmandises ! Une part de gâteau au chocolat de temps en temps, c'est tout à fait normal. Le secret, c'est la modération.

Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments qui le nourrissent correctement, vous vous sentirez naturellement mieux, et c'est un moyen infaillible d'être heureux et en bonne santé.

3. Donnez la priorité au sommeil comme si votre vie en dépendait (parce que c’est le cas)

Levez la main si vous vous êtes déjà vanté de fonctionner avec quatre heures de sommeil. (Sans jugement, nous sommes tous passés par là.) Mais voilà le problème : le manque de sommeil est un aller simple vers un sentiment d'irritabilité, de manque de concentration et de véritable misère.

Le sommeil est le bouton de réinitialisation de votre corps. C'est à ce moment-là que votre cerveau traite les émotions, que vos muscles se réparent et que votre énergie se reconstitue. Essayez de dormir 7 à 9 heures de qualité chaque nuit pour vous réveiller reposé et prêt à affronter la journée.

Vous ne savez pas par où commencer ? Créez une routine du coucher qui vous aide à vous détendre. Tamisez les lumières, rangez votre téléphone (nous savons que c'est difficile) et sirotez peut-être une tisane. Un meilleur sommeil est synonyme de meilleure humeur, et c'est le but, n'est-ce pas ?

Lire: 10 conseils pour mieux dormir

4. Restez connecté : les relations sont importantes

Nous sommes faits pour être connectés. Qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou de votre barista préféré qui se souvient de votre commande de café, entretenir des relations significatives est essentiel pour être heureux et en bonne santé.

Accordez du temps aux personnes qui vous remontent le moral. Appelez un vieil ami, planifiez un brunch le week-end ou partagez simplement un moment de rire avec vos collègues. Même les petites interactions peuvent avoir un impact important sur votre humeur.

Et si vous vous sentez isolé, n'ayez pas peur de chercher de nouvelles relations. Rejoignez un groupe de loisirs, faites du bénévolat ou dites « bonjour » à vos voisins. Construire un réseau de soutien demande des efforts, mais cela en vaut la peine.

5. Pratiquer la gratitude quotidiennement

La gratitude est comme une arme secrète pour le bonheur. Lorsque vous vous concentrez sur ce qui est bon dans votre vie, cela change votre perspective et rend les défis plus faciles à gérer.

Commencez une simple pratique de gratitude en notant chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi important que de décrocher un nouvel emploi ou aussi simple que de savourer une bonne tasse de café. Au fil du temps, vous entraînerez votre cerveau à rechercher les aspects positifs, ce qui constitue un grand pas vers une vie où vous êtes heureux et en bonne santé.

Lire: Comment pratiquer davantage la gratitude

6. Faites des pauses : le repos est productif

Dans un monde qui glorifie le fait d'être « occupé », le repos est souvent perçu comme un luxe. Mais voici la vérité : le repos est essentiel. Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide, alors autorisez-vous à faire des pauses.

Qu'il s'agisse d'une petite sieste à midi, d'un dimanche après-midi tranquille ou d'une semaine de vacances, le temps libre est essentiel à votre santé mentale et physique. Lorsque vous vous reposez, vous vous ressourcez, ce qui vous aide à vous montrer sous votre meilleur jour.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté de sauter votre pause déjeuner ou de lutter contre l'épuisement, rappelez-vous que le repos est un ingrédient clé de la recette pour être heureux et en bonne santé.

7. Gardez votre esprit actif

Tout comme votre corps a besoin d'exercice, votre cerveau a également besoin d'un peu d'exercice. Garder votre esprit actif est un excellent moyen d'améliorer à la fois votre bonheur et votre santé.

Pourquoi ne pas essayer d'apprendre quelque chose de nouveau ? Qu'il s'agisse d'apprendre une langue, de maîtriser un instrument ou même de conquérir l'art du pain au levain (c'est toujours cool, je vous le promets), votre cerveau vous remerciera.

Plongez dans des livres, résolvez des énigmes ou mettez-vous à contribution dans des projets créatifs. Garder votre cerveau occupé non seulement aiguise votre esprit, mais vous donne également ce doux sentiment d'accomplissement.

Lire: Comment garder le cerveau vif

8. Gérez le stress avant qu'il ne vous gère

Le stress est inévitable, mais la façon dont vous le gérez fait toute la différence. Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur votre corps et votre esprit. Il est donc essentiel de trouver des moyens de le gérer.

Voici quelques techniques de gestion du stress :

• Exercices de respiration profonde.
• Tenir un journal de vos pensées.
• Pratiquer la pleine conscience ou la méditation.
• Passer du temps dans la nature (points bonus si vous laissez votre téléphone derrière vous).

Lorsque vous trouvez des moyens sains de faire face à la situation, vous vous préparez à être heureux et en bonne santé, même dans les moments difficiles.

9. Rire souvent : c'est une thérapie gratuite

On dit que le rire est le meilleur remède, et la science est d'accord. Le rire réduit le stress, améliore votre humeur et renforce même votre système immunitaire. De plus, c'est tout simplement agréable !

Regardez un film amusant, échangez des blagues avec un ami ou parcourez votre compte de mèmes préféré. (Oui, votre session TikTok compte comme des soins personnels, il suffit de la maintenir équilibrée.) Injecter de l'humour dans votre journée est un moyen facile et agréable de booster votre bonheur.

10. Fixez-vous des objectifs qui vous passionnent

Avoir un objectif à atteindre donne un sens à votre vie et un peu de peps supplémentaire. Mais voici le secret : fixez-vous des objectifs qui vous passionnent vraiment ! Qu'il s'agisse de courir un 5 km, de lancer une activité secondaire ou d'économiser pour des vacances de rêve, poursuivre quelque chose qui compte vraiment est très épanouissant.

Mais ne vous inquiétez pas, divisez vos grands objectifs en petites étapes réalisables. Célébrez vos victoires, aussi petites soient-elles, et ne vous inquiétez pas de la « perfection ». Après tout, ce n’est pas la destination qui compte, mais le plaisir de voyager pour être heureux et en bonne santé.

Lire: Affirmation pour atteindre des objectifs

11. Soyez aimable avec vous-même

Enfin, parlons de l'autocompassion. Pour être heureux et en bonne santé, il faut commencer par se traiter comme on traiterait son meilleur ami : avec gentillesse, et non avec des critiques.

Arrêtez de vous rabaisser lorsque vous faites des erreurs ou que vous ne répondez pas à vos attentes. Flash info : la vie ne consiste pas à être parfait, mais à progresser. Célébrez vos victoires, tirez des leçons de vos échecs et soyez indulgent avec vous-même.

Lorsque vous êtes gentil avec vous-même, vous posez les bases d’un bonheur et d’une santé réels et durables.

Réflexions finales : être heureux et en bonne santé

Vivre une vie heureuse et saine n'a rien de sorcier. Tout est une question de petites actions intentionnelles qui s'accumulent au fil du temps. Bougez votre corps, nourrissez-le avec de bons aliments, reposez-vous suffisamment et faites de la place pour les personnes et les choses qui vous font vibrer.

Le bonheur et la santé forment un couple puissant. Lorsque vous prenez soin de l'un, l'autre vous suit. Alors commencez là où vous êtes, faites ce que vous pouvez et regardez votre vie s'améliorer.

Maintenant, nous aimerions savoir quelles mesures vous prenez aujourd'hui pour être heureux et en bonne santé ? Donnez-nous votre avis, nous aimerions savoir comment vous y parvenez !

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