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Découvrez le pot de motivation : un petit récipient avec une grande mission : transformer « Je le ferai plus tard » en « Je m'en occupe ». Créer votre propre pot de motivation est étonnamment simple et incroyablement efficace : vous rassemblez de petites étincelles d'encouragement au même endroit pour que votre futur vous ait toujours une bouée de sauvetage.

Considérez-le comme un phare personnel pour les jours de brouillard, un rappel physique que l'élan se construit petit à petit. Pas besoin de gadgets sophistiqués : juste du papier, un contenant et la volonté d'atteindre vos objectifs avec curiosité plutôt que par culpabilité.

Qu'est-ce que Motivation Jar ?

À la base, cet outil est un pot rempli d’invites manuscrites : des micro-raisons d’agir, des défis faciles, des gains rapides, des citations et des rappels qui vous reconnectent à votre « pourquoi ».

Les jours où la discipline est faible ou la résistance forte, on trace une ligne directrice, on la suit et on reprend pied. C'est tout. Faible technicité, fort impact.

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Pourquoi le pot de motivation fonctionne-t-il ?

La procrastination aime l'abstraction. On se dit qu'on commencera « plus tard », mais ça n'arrive jamais. Un bocal est concret. Il interrompt la réflexion excessive par une action unique et réalisable. Il fait également le lien entre intention et comportement : on extériorise ses valeurs et on crée un rituel qui les appelle à la demande.

Dans un monde où le défilement est infini, un bout de papier est d'une humanité désarmante : une preuve tactile que vos objectifs ne sont pas des théories ; ce sont des choix que vous pouvez faire dès maintenant.

Placez votre pot de motivation là où vous le verrez : sur votre bureau, près de la cafetière ou à côté de votre brosse à dents. La visibilité est inévitable. Si c'est dans votre champ de vision, c'est dans votre vie.

Considérez le pot de motivation comme une petite leçon de philosophie sur l'autonomie : on n'attend pas la motivation, on la pratique. Chaque erreur nous rappelle que l'action n'est pas la récompense du sentiment de préparation, mais la voie à suivre. à se sentir prêt.

Ce dont vous aurez besoin

• Un pot, une boîte, une tasse ou une boîte (tout ce qui a un peu de charme).
• Du papier (coupé en petits carrés) ou des notes autocollantes colorées.
• Un stylo que vous aimez réellement utiliser.
• Facultatif : étiquettes, autocollants, ruban : rendez-le attrayant.

Donnez à votre pot de motivation un nom qui vous fait sourire : « Spark Bank », « Go-Fuel » ou « Fais-le ». Plus il sera personnel, plus vous l'utiliserez.

Comment le remplir (catégories qui fonctionnent)

Prévoyez 50 à 100 fiches pour commencer. Mélangez les types suivants :

1) Micro-actions (2 à 10 minutes)

« Répondez à un e-mail que vous évitez. »
« Réglez une minuterie de 5 minutes et nettoyez une surface. »
« Sortez et respirez lentement pendant 12 respirations. »

2) Créateurs d'élan (10 à 25 minutes)

« Décrivez les trois premières étapes de votre prochaine tâche. »
« Rédigez mal : un paragraphe laid, puis arrêtez. »
« Faites d’abord la partie la plus facile, n’importe quelle partie. »

3) Rappels d'identité (pourquoi c'est important)

« Tu es le genre de personne qui tient ses promesses envers elle-même. »
« Le progrès est supérieur à la perfection. Avance d'un pouce. »
« Votre futur vous acclame. »

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4) Récompenses et pauses (le renouveau est un carburant)

« Pause thé + une page d’un livre. »
« Étirez votre cou, vos poignets et votre dos pendant 90 secondes. »
« Envoie une phrase gentille à un ami. »

5) Indices de courage (étirez-vous, pas stressez)

« Posez une question claire que vous avez toujours eu peur de poser. »
« Expédiez quelque chose d’imparfait avant midi. »
« Dites « non » une fois aujourd’hui pour protéger votre concentration. »

6) Citations (coups de pouce intemporels)

« L'action est l'antidote au désespoir. » — Joan Baez
« Ce qui est bien commencé est à moitié fait. » — Aristote

Le rituel (comment l'utiliser)

Lorsque vous êtes en difficulté, sortez une note du bocal de motivation, lisez-la une fois et appliquez-la immédiatement, sans marchandage. Si la note ne convient vraiment pas (mauvais contexte, manque de matériel), autorisez quelqu'un à la redessiner, puis engagez-vous. Après avoir agi, prenez 10 secondes pour observer ce que vous ressentez.

Cette micro-réflexion apprend à votre cerveau : « Agir vaut mieux que redouter » et rend le prochain écart plus facile.

Astuce supplémentaire : Associez le tirage à un signal, comme votre premier café ou le moment où vous vous asseyez à votre bureau. L'accumulation d'habitudes transforme cette idée en une pratique fiable.

Maintenir en vie (maintenance = élan)

 • Rafraîchir mensuellement. Supprimez les anciens bulletins et ajoutez-en de nouveaux liés à des objectifs en évolution.
 • Thèmes saisonniers. Printemps = désencombrement. Été = créativité. Automne = travail en profondeur.
 • Victoires sur piste. Conservez les fiches utilisées dans un deuxième contenant étiqueté « Terminé ». Constater des progrès est déjà une source de motivation.

Variations (parce qu'une taille unique ne convient jamais à tous)

 • Un pot de motivation familialeIncluez des corvées, des mini-aventures et des activités de bienveillance. Les enfants adorent le côté aléatoire ; les adultes apprécient l'élan partagé.
 • Édition équipe : À utiliser lors des réunions. Chaque personne dessine une micro-action qui fait avancer une étape commune.
 • Code couleur de l'humeurBleu = calme et concentration, jaune = énergie, vert = récupération. Dessinez selon vos besoins.
 • Version numérique: Utilisez une application de prise de notes ou un générateur de tâches aléatoires. Moins tactile, mais idéal en déplacement.

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Dépannage

 • « J’ai oublié de l’utiliser. » Déplacez-le là où votre regard se pose. Associez-le à une habitude quotidienne (café, déjeuner, routine de déconnexion).
 • « Je dessine et je continue à hésiter. » Réduisez les intervalles. Si une tâche dure plus de 10 minutes, n'écrivez que les 2 premières minutes.
 • « Je me sens ridicule. » Bien. L'amusement diminue la résistance. Vous piratez votre système nerveux, vous n'écrivez pas une thèse.

Réflexions finales : Pot de motivation

La motivation n'est pas une humeur qu'on attend de ressentir ; c'est un muscle qu'on entraîne avec des répétitions douces et répétées. Le bocal vous apprend à choisir la bonne chose, et non la chose parfaite. Avec le temps, ces petits choix se transforment en identité : vous devenez quelqu'un qui commence, qui poursuit et qui termine.

Commencez votre pot de motivation dès aujourd'hui avec dix notes. N'y réfléchissez pas trop ; notez ce pour quoi votre futur vous remerciera. Puis, laissez le pot vous accompagner où que vous soyez : les matins difficiles, les après-midis distraits, et aussi les bons jours.

Une note, un coup de pouce, un effort honnête à la fois : c'est ainsi que l'élan se crée et qu'un simple contenant devient une révolution silencieuse dans votre vie quotidienne.

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